別れた後にやってはいけないこと11選と、代わりにやるといいこと

2026年10月10日 · 約5分で読めます

別れた直後は、頭も心も混乱しています。何かしていないと落ち着かないのに、何をしても裏目に出そうな気がする。この記事では、別れた後にやってはいけないことを具体的に挙げて、その代わりに何をすればいいかをセットでまとめました。

ここで挙げることは、どれも「やったらダメな人」という意味ではありません。つらいときに誰でもやってしまいがちなことばかりです。ただ、避けられれば、その後の数週間がずっと楽になります。

1. 何度もLINEを送る

別れた直後は、言い足りなかったことや聞きたいことが次々に浮かびます。「最後にひとつだけ」と送ったLINEが、二通、三通と続いてしまう。既読がつかないと不安になり、既読無視されるとさらに追いかけたくなります。

代わりにすること：送りたい言葉はメモ帳に書いて、送らずに保存しておきましょう。24時間たっても送りたいかどうか、翌日に読み返して決めれば十分です。たいていの場合、翌日には送らなくてよかったと思えます。

2. 元彼・元カノのSNSをチェックする

ストーリーを見る、投稿を遡る、新しくフォローした人を確認する。どれも静かにできるぶん、やめにくい行動です。でも、見るたびに気持ちは振り出しに戻ります。

代わりにすること：今日のうちにミュートかフォロー解除をしておきましょう。見ようと思ったときに、ひと手間かかるだけで回数は減ります。詳しくは別れた後のインスタとの付き合い方で書いています。

3. お酒の勢いで連絡する

飲んで気がゆるむと、昼間は我慢できたことが我慢できなくなります。夜中の「会いたい」は、翌朝の後悔の定番です。

代わりにすること：飲む日は、スマホのトークをアーカイブにしておくか、友達に「連絡しそうになったら止めて」と頼んでおきましょう。しばらくは、ひとりで飲む夜をつくらないのもおすすめです。

4. 共通の友達に元恋人の様子を聞く

「最近どうしてる？」と聞きたくなる気持ちはわかります。でも、どんな答えが返ってきても、あなたは楽になりません。元気そうと聞けば傷つき、落ち込んでいると聞けば心が揺れます。

代わりにすること：友達には「しばらく元彼（元カノ）の話は聞かないでおきたい」と伝えておきましょう。そうすれば、友達も気をつかわずにすみます。

5. 見せつけるための投稿をする

楽しそうな写真、意味ありげな言葉、新しい人との2ショット。「見てほしい」という気持ちで投稿すると、そのあとは反応ばかり気になって、かえって相手中心の毎日になってしまいます。

代わりにすること：投稿するなら、見てほしい相手がいなくても投稿したかどうかを考えてから。迷うなら、しばらくSNSを休むのも手です。

6. すぐに次の恋人で埋めようとする

寂しさを埋めるためにマッチングアプリを始めたり、近くにいる人とすぐ付き合ったりするのは、よくあることです。気がまぎれる時期もありますが、整理できていない気持ちはあとから必ず出てきます。そして、新しい相手を傷つけてしまうこともあります。

代わりにすること：まずは友達や家族との時間を増やしましょう。人と話して笑う時間は、恋愛でなくても心を温めてくれます。

7. 大きな決断をする

引っ越し、転職、髪をばっさり切る、高い買い物。別れた直後は「何かを変えたい」気持ちが強くなります。小さな変化は気分転換になりますが、取り消しのきかない決断は、少なくとも数週間は待ってからにしましょう。

代わりにすること：部屋の模様替えや、新しいカフェに行くなど、小さく試せる変化から始めましょう。

8. 荷物を口実に会う約束をする

「荷物を取りに行く」「返したいものがある」は、もう一度会うための理由になりがちです。会えば話が長くなり、気持ちが戻ってしまうこともあります。

代わりにすること：荷物は一度でまとめて、郵送でやりとりするのがいちばん楽です。具体的な方法は元彼の荷物を返す・返してもらう方法にまとめています。

9. 自分を責め続ける

「あのとき、ああ言わなければ」「私が悪かった」。振り返ることは大事ですが、同じ場面を何十回も再生しても、答えは変わりません。

代わりにすること：反省点があるなら、一度だけ紙に書き出して、「次に活かすこと」として一行でまとめましょう。そこから先は、何度も読み返さなくて大丈夫です。

10. 周りに元恋人の悪口を言いふらす

腹が立つのは当然です。信頼できる友達に本音を話すのは大切なことです。でも、職場や共通の友達に広く悪口を言ってしまうと、あとで気まずさが残ったり、話が相手に伝わってまたやりとりが生まれたりします。

代わりにすること：怒りは、信頼できる一人か二人にだけ話すか、紙に書き出しましょう。書いた紙は、破って捨ててもかまいません。

11. 夜中にひとりで考え込む

夜は、昼間よりも気持ちが暗い方向に引っぱられやすい時間です。夜中に考えた「やっぱりやり直したい」「全部私のせいだ」は、朝になると違って見えることがよくあります。

代わりにすること：夜に大事なことを決めないと決めておきましょう。考え込みそうになったら、「続きは明日の朝に考える」と区切って、照明を落とし、スマホを置いて眠る準備をしてください。

別れた後にやるといいこと

やってはいけないことを避けるだけでなく、少しずつ自分を立て直すことも大切です。

• 信頼できる人ひとりに話す。ひとりで抱えないことが一番です。
• 食べる、寝る、外に出る。体を整えるだけで、気持ちの波は少しおだやかになります。
• 連絡しない期間を決める。自分のための時間です。進め方は元彼に連絡しないと決めたらをどうぞ。
• つらい時間帯に予定を入れる。夜や休日など、思い出しやすい時間に小さな予定を。
• 衝動がきたときの対処を決めておく。OverYouアプリでは、連絡しなかった日数を数えたり、送らずに気持ちを書き出したりできます。

何日も眠れない、食べられない、消えてしまいたいと感じるときは、よりそいホットライン（0120-279-338、24時間・無料）に電話してください。話すだけでも違います。

別れた後は、正しいことを全部やる必要はありません。後悔することを一つずつ減らしていけば、それで十分です。