元彼を忘れる方法：忘れるまでの時間と、今日からできる忘れ方

2026年10月10日 · 約6分で読めます

「元彼を忘れる方法を知りたい」と検索するとき、たいていは夜で、たいていはもう何度も同じことを考えたあとです。頭ではわかっているのに、ふとした瞬間に彼のことを思い出してしまう。LINEのトーク画面を開いては閉じる。そんな自分に疲れている人に向けて書きました。

先にお伝えしておくと、元彼を「一瞬で」忘れる方法はありません。でも、忘れるまでの時間を必要以上に長くしてしまう習慣はあって、それをやめるだけで回復はずっと早くなります。この記事では、元彼の忘れ方を「やめること」と「増やすこと」に分けて、具体的にまとめます。

元彼を忘れられないのは、あなたが弱いからではない

付き合っていた期間、彼はあなたの毎日の一部でした。朝の「おはよう」、帰り道の電話、週末の予定。脳はそれを「いつもあるもの」として覚えています。急になくなれば、心も体も探してしまうのは自然なことです。

だから「まだ忘れられない自分はおかしい」と責める必要はありません。忘れるとは、記憶を消すことではなく、思い出しても日常が揺れなくなることです。目指すのはそこです。

元彼を忘れる方法①：思い出すきっかけを減らす

一番効くのは、意志の力ではなく環境を変えることです。思い出すきっかけが目に入るたびに、気持ちは振り出しに戻ります。

• LINEのトークを非表示かアーカイブにする。削除やブロックまでしなくても、トーク一覧の一番上に彼の名前が出てこないだけで、開く回数はかなり減ります。
• 通知をオフにする。彼から何か来るかもしれない、と待つ時間そのものが心をすり減らします。
• インスタはミュートかフォロー解除。ストーリーを見るたびに、今の彼を想像してしまいます。詳しくは別れた後のインスタとの付き合い方にまとめました。
• 写真やプレゼントは箱にしまう。捨てるかどうかは今決めなくて大丈夫です。目に入らない場所に移すだけで十分です。

元彼を忘れる方法②：連絡しない期間をつくる

別れたあとも少しやりとりが続いていると、そのたびに「まだ終わっていないかも」という期待が戻ってきます。期待があるうちは、忘れようとしても忘れられません。

まずは1か月、自分から連絡しない期間を決めてみてください。これは彼の気を引くためではなく、あなたの気持ちを落ち着かせるための時間です。やり方は元彼に連絡しないと決めたときの進め方で詳しく書いています。

元彼を忘れる方法③：思い出を「いいところ」だけにしない

別れたあと、記憶は美化されがちです。思い出すのは楽しかった旅行や優しかった言葉ばかりで、すれ違いや寂しかった夜は薄れていきます。

一度、紙かメモアプリに書き出してみてください。

• 付き合っていてつらかったこと、我慢していたこと
• 別れた理由（相手が言ったことと、自分が感じていたこと）
• 彼といるときにできなかったこと、諦めていたこと

彼を悪く言うためではありません。全体を思い出すと、「戻りたい」という気持ちが少し現実的な大きさに戻ります。思い出して苦しくなったら、このメモを読み返してください。

元彼を忘れる方法④：空いた時間に名前をつける

忘れられない時間には、だいたいパターンがあります。夜寝る前、休日の午後、仕事帰りの電車。彼と過ごしていた時間帯や、連絡を取っていた時間帯です。

その時間に、小さな予定をあらかじめ入れておきましょう。

• 夜は湯船につかる、短い散歩をする、本を数ページ読む
• 休日は友達とランチ、ひとりカフェ、前から行きたかった場所
• 寝る前のスマホは充電器ごと寝室の外へ

大きなことでなくてかまいません。「この時間はこれをする」と決まっているだけで、彼のことを考える余白が少しずつ狭くなります。

元彼を忘れる方法⑤：気持ちを話せる場所を持つ

ひとりで抱えていると、同じ考えが頭の中をぐるぐる回ります。信頼できる友達ひとりに「今ちょっとしんどい」と伝えるだけでも、ずいぶん違います。

誰にも言えないことは、送らない前提で書き出すのもおすすめです。彼に言いたかったことを全部書いて、送らずに閉じる。言葉が外に出るだけで、気持ちは少し整理されます。OverYouアプリでは、連絡しなかった日数を数えたり、衝動がきたときに60秒だけ待つタイマーを使ったり、送らずに書き出したりできます。

元彼を忘れるまでの時間はどれくらい？

よく聞かれる質問ですが、決まった期間はありません。付き合った長さ、別れ方、今も接点があるかどうかで大きく変わります。数週間で楽になる人もいれば、半年、1年かかる人もいます。

ただ、多くの人に共通する流れはあります。

• 最初の数週間：何をしていても思い出す。一番つらい時期です。
• 1〜3か月：思い出さない時間が少しずつ増える。でも波があって、急に戻る日もあります。
• それ以降：思い出しても、前ほど揺れなくなる。気づいたら一日考えていなかった、という日が来ます。

期間についてもっと詳しく知りたい方は失恋がつらいのはいつまで続くのかも読んでみてください。

忘れたいのに、まだ好きなとき

「元彼を忘れたい」と思いながら、心のどこかでは「戻れるなら戻りたい」と思っている。そんな矛盾した気持ちを抱えている人は少なくありません。どちらも本当の気持ちなので、無理にどちらかに決めなくて大丈夫です。

ただ、「いつか連絡がくるかも」と待ちながら忘れようとするのは、ブレーキとアクセルを同時に踏むようなものです。待っているあいだは、スマホの通知ひとつで一日が決まってしまいます。

だから、まずは「待つ」のをいったん休んでみてください。彼がどうするかは、あなたには決められません。決められるのは、今日の自分の過ごし方だけです。気持ちが落ち着いてから、本当に戻りたいのか、それとも寂しさから戻りたいと感じていたのかを考えても遅くはありません。多くの人は、落ち着いたあとで「あの頃の自分は寂しかったんだ」と気づきます。

やめたほうがいい「忘れ方」

早く忘れたくて、逆に長引かせてしまう方法もあります。

• すぐに次の人で埋めようとする。寂しさが一時的にまぎれても、気持ちの整理が後回しになるだけのことが多いです。
• お酒で紛らわせる。酔った勢いのLINEは、翌朝の後悔の定番です。
• 「忘れなきゃ」と自分を追い込む。考えないようにするほど考えてしまうものです。思い出したら「あ、思い出したな」と気づいて、次のことに移るくらいで十分です。

波があっても、後戻りではない

だいぶ楽になったと思った翌週に、ふと聴いた曲で涙が出る。そんな日はかならず来ます。それは振り出しに戻ったのではなく、回復の途中にある普通の波です。

もし何週間も眠れない、食べられない、消えてしまいたいと感じる日が続くなら、ひとりで抱えずに話してください。よりそいホットライン（0120-279-338、24時間・無料）に電話できます。

元彼を忘れるとは、彼を消すことではなく、あなたの毎日を少しずつ自分のものに戻していくことです。